تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
محتويات
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم من أكثر الأشياء التي تسهل الولادة، حيث أنها من الأمور الهامة، ولذا نقدم لكم من خلال موقعنا عمليات - amalyat أهمية تلك التمارين، وبعض التمارين التي يمكن القيام بها بكل سهولة ويسر.
اهمية تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
القيام بالتمارين الرياضية في الأشهر الأخيرة من الحمل من الأمور الهامة للغاية على الحمل، حيث أنها تيسر الحمل، ويمكن التعرف عليها من عمليات - amalyat حيث ما يلي:
- القيام بتنشيط الدورة الدموية للسيدات.
- تهيئ للسيدة تحمل ألام الولادة.
- تسهل عملية فتح قناة الرحم.
- تعمل كذلك على تقوية عضلات الجسم، ومن أهم تلك العضلات عضلات البطن، وكذلك الظهر والحوض.
تمارين كيجل
تعمل تلك التمارين على تقوية عضلات الجسم خاصة عضلات الحوض، حيث انها تعمل على تقوية الرحم، والمثانة، ويمكن التعرف على كيفية القيام بذلك التمرين من خلال موقعنا عمليات - amalyat، حيث ما يلي:
- قبل القيام بتمرين كحيل العمل على تفريغ المثانة.
- بعد ذلك النوم على الظهر، مع تثبيت كلا من الساقين والأرداف.
- العمل على شد عضلات المهبل، وذلك لمدة تتراوح من سبع إلى عشر ثواني.
- بعد ذلك الراحة لمدة عشر سنوات، ومن ثم القيام بتكرار ذلك لمدة عشر ثواني.
- ينبغي القيام بتكرار تلك التمرين في المرة لما لا يقل عن عشر مرات، وذلك أيضا ما لا يقل عن ثلاث مرات من كل يوم.
تمرين إمالة الحوض
تعمل تمارين إمالة الحوض على تقوية عضلات البطن، وكذلك العضلات التي في أسفل الظهر، كما ،أنها تعمل على زيادة حركة الورك، ومن ثم تخفيف ألام كبيرة التي تكون في أسفل الظهر عند الحمل، ويمكن تطبيق ذلك التمرين بكل سهولة ويسر من خلال التعرف عليه من عمليات - amalyat، حيث ما يلي:
- البدء في النزول على الأرض بشكل تدريجي، ومن ثم الجلوس على كلا من ركبتيك ويديك.
- الحفاظ على تناسق كل من اليدين، والكتفين، وكذلك الركبتين، ان يكونوا في شكل متوازي مع الورك.
- العمل على راحة الظهر والكتفين، مع مراعاة عدم تحريك أو ثني أي من اليدين.
- القيام بكلا من الشهيق والزفير، مع مرعاة عند الشهيق القيام بشد ورخي عضلات البطن، وكذلك الثني الأرداف في اتجاه الأسفل، وينبغي أن يكون ذلك لمدة ثلاث ثواني، وفي الزفير الرجوع ببطء إلى الراحة، ويكون ذلك لمدة ثلاث ثواني أيضا.
- ينبغي أن يتم تكرار ذلك التمرين لما لا يقل عن عشر مراعات، ويمكن زيادة العدد وفقا لرغبة كل سيدة.
تمرين القرفصاء
يعد ذلك التمرين من التمارين الهامة لتسهيل عملية الولادة حيث اناه تقوم بتقوية ومرونة عضلات البطن، كذلك تعمل على استرخائها، وتسهل الأمر عند القيام بفتح الحوض،ولذا يمكن القيام بها بكل سهولة ويسر من خلال معرفة كيف يمكن القيام بها من خلال موقعنا عمليات - amalyat، حيث ما يلي:
- الوقوف مستقيما، مع ترك مسافة بين كلا من قدميك.
- البدء في نزول الجسم إلى أسفل، مع مراعاة الحرص عند ذلك وينيغي أن يكون بشكل تدريجي، والبقاء في ذلك الوضع لمدة ثلاثين ثانية، ومن ثم البدء في النهوض مرة أخرى.
- تكرار ذلك التمرين ل ما لا تقل عن ثلاث مرات بكل يوم، وينبغي أن يتم تكرار التمرين من كل مرة ما لا يقل عن عش مرات، ويمكن الزيادة وفقا لمقدرة كل سيدة.
- تمرين القرفصاء
- تمرين إمالة الحوض
- تمارين كيجل
- تمارين لتسهيل الولادة الطبيعية بالصور
- متى أبدأ تمارين لتسهيل الولادة
- تمارين للحامل في الشهر التاسع لتوسيع الحوض بالصور
- جلسات تساعد على فتح الرحم
- تمارين القرفصاء للحامل لفتح الرحم بالصور
- تمارين الشهر التاسع بالصور
- تمارين لتسهيل الولادة وفتح الرحم
- مشروبات لتسهيل الولادة الطبيعية
