كل ما تود معرفته عن نقص فيتامين د

نقص فيتامين (د)

ويطلق عليه أيضا: نقص الفيتامين D, او انخفاض فيتامين (د)

ما هو نقص فيتامين (د)؟

نقص فيتامين (د) يعني أنك لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) للبقاء في صحة جيدة.

لماذا أحتاج إلى فيتامين (د) وكيف أحصل عليه؟

فيتامين (د) يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم في الجسم ،  ويعد الكالسيوم هو واحد من اللبنات الأساسية للعظام، وفيتامين (د) له أيضا دور في التأثير على الجهاز العصبي, والعضلات, والجهاز المناعي.

يمكنك الحصول على فيتامين (د) في ثلاث طرق: من خلال بشرتك, من النظام الغذائي الخاص بك, ومن المكملات الغذائية. يشكل جسمك فيتامين (د) بشكل طبيعي بعد التعرض لأشعة الشمس. ولكن الكثير من التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يؤدي إلى شيخوخة الجلد وسرطان الجلد، لذلك كثير من الناس تحاول الحصول على فيتامين (د) من مصادر أخرى.

ما مقدار فيتامين (د) الذي أحتاجه؟

تعتمد كمية فيتامين (د) التي يحتاجها جسمك كل يوم على عمرك. بالجرعة الموصى بها، في الوحدات الدولية (IU)، هي:

الولادة إلى 12 شهرا: 400 وحدة IU

الأطفال من 1 إلى 13 سنة: 600 وحدة

المراهقون من 14 إلى 18 سنة: 600 وحدة IU

البالغين من 19 إلى 70 سنة: 600 وحدة IU

البالغون 71 سنة فما فوق: 800 وحدة

النساء الحوامل والمرضعات: 600 وحدة

لنقص فيتامين (د) بشكل ملحوظ يعرضك لخطر كبير يحتاج الي متابعة الطبيب ومعرفة الجرعات المطلوبة 

ما الذي يسبب نقص فيتامين (د)؟

يمكن أن يصبح لديك نقص في فيتامين (د) لأسباب مختلفة:

عندما لا تحصل على ما يكفي من فيتامين (د) في نظامك الغذائي

 عندما لا تمتص ما يكفي من فيتامين (د) من الطعام (مشكلة سوء الامتصاص)

 عندما لا يمكنك الحصول على ما يكفي من التعرض لأشعة الشمس.

لا يمكن للكبد أو الكليتين تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط في الجسم.

تناول الأدوية التي تتداخل مع قدرة الجسم على تحويل فيتامين (د) أو امتصاصه

من هو المعرض لخطر نقص فيتامين (د)؟

 اليك بعض الناس الأكثر عرضة لنقص فيتامين (د):

الرضع الذين يرضعون رضاعة طبيعية، لأن الحليب البشري هو مصدر ضعيف لفيتامين (د). إذا كنت ترضعين طفلك، فقومي بإعطاء طفلك مكملا من 400 وحدة من فيتامين د يوميا.

كبار السن،  وذلك لأن بشرتك لا تصنع فيتامين (د) عندما تتعرض لأشعة الشمس بكفاءة كما كنت صغيرا، والكليتين أقل قدرة على تحويل فيتامين (د) إلى شكله النشط.

الأشخاص ذوي البشرة الداكنة، والتي لديها قدرة أقل على إنتاج فيتامين (د) من الشمس.

الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية الذين لا يتعاملون مع الدهون بشكل صحيح، لأن فيتامين (د) يحتاج إلى امتصاص الدهون.

الأشخاص الذين يعانون من السمنة، لأن الدهون في الجسم ترتبط ببعض فيتامين (د) ويمنعها من الدخول في الدم.

الأشخاص الذين خضعوا لجراحة تحويل مسار المعدة

الأشخاص المصابون بهشاشة العظام

الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى المزمنة أو الكبد.

الأشخاص المصابون بفرط نشاط الغدة الدرقية (الكثير من الهرمون الذي يتحكم في مستوى الكالسيوم في الجسم)

الأشخاص المصابون بالساركويد أو السل أو الهستولازما أو غيرها من الأمراض الحبيبية (مرض حبيبي ، مجموعات من الخلايا الناجمة عن التهاب مزمن)

الأشخاص الذين يعانون من بعض الأورام اللمفاوية، وهو نوع من السرطان.

الأشخاص الذين يأخذون الأدوية التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لفيتامين (د)، مثل المرارة (دواء الكوليسترول)، والأدوية المضادة للنوبات، والجلوكورتيكويدات، والأدوية المضادة للفطريات، وأدوية فيروس نقص المناعة البشرية/الإيدز.

تحدث مع طبيبيك إذا كنت معرضا لخطر نقص فيتامين (د). هناك اختبار الدم الذي يمكن قياس مقدار فيتامين (د) في الجسم.

ما هي المشاكل التي يسببها نقص فيتامين (د)؟

نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى فقدان كثافة العظام, التي يمكن أن تسهم في هشاشة العظام والكسور (كسر العظام).

نقص فيتامين (د) الحاد يمكن أن يؤدي أيضا إلى أمراض أخرى. في الأطفال، يمكن أن يسبب الكساح. وهو مرض نادر يسبب لين وانحناء العظام لتصبح هشة وسهلة الكسر. الرضع والأطفال الأميركيين الأفارقة هم أكثر عرضة للإصابة بالكساح في البالغين, و نقص حاد في فيتامين (د)  الذي يؤدي إلى هشاشة العظام. و ضعف العظام, آلام العظام, وضعف العضلات.

يركز الباحثون دراستهم  لفيتامين (د) لصلته المحتملة بالعديد من الحالات الطبية، بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان وحالات المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد. ولكنهم بحاجة الى القيام بمزيد من البحوث قبل أن يتمكنوا من فهم آثار فيتامين (د) على هذه الامراض.

كيف يمكنني الحصول على المزيد من فيتامين (د)؟

هناك عدد قليل من الأطعمة التي تحتوي بشكل طبيعي على بعض فيتامين (د):

الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل

كبد لحم البقر

جبن

عيش الغراب

صفار البيض

يمكنك أيضا الحصول على فيتامين (د) من الأطعمة المحصنة. يمكنك التحقق من ملصقات الطعام لمعرفة ما إذا كان الطعام يحتوي على فيتامين (د) الأطعمة التي غالبا ما تزودك بفيتامين (د) وتشمل:

حليب

حبوب الإفطار

عصير البرتقال

منتجات الألبان الأخرى 

مشروبات الصويا

فيتامين (د) في العديد من الفيتامينات المتعددة. وهناك أيضا مكملات فيتامين (د), على حد سواء في حبوب منع الحمل والسائل للأطفال الرضع.

إذا كان لديك نقص فيتامين (د), يمكن العلاج بالمكملات الغذائية. تحقق مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك حول مقدار ما تحتاج إلى اتخاذ، وكم مرة تحتاج إلى أن أعتبر، وكم من الوقت تحتاج إلى أن أعتبر.

هل يمكن أن يكون الكثير من فيتامين (د) ضارا؟

الحصول على الكثير من فيتامين (د) يمكن أن تكون ضارة وتشمل علامات التسمم والغثيان والقيء وضعف الشهية والإمساك والضعف وفقدان الوزن. فرط فيتامين (د) يمكن أن يلحق الضرر بالكلى. كما أن الزيادة في فيتامين (د) تزيد من مستوى الكالسيوم في الدم. يمكن أن تسبب مستويات عالية من الكالسيوم في الدم (فرط كالسيوم الدم)الارتباك ومشاكل في نظم القلب.

معظم حالات تسمم  فيتامين (د) يحدث عندما يبالغ شخص في استخدام مكملات فيتامين (د). والتعرض المفرط لأشعة الشمس لا يسبب التسمم بفيتامين (د) لأن الجسم يحد من كمية هذا الفيتامين الذي ينتجه.

اقرأ ايضا

الأطفال أكثر عرضة للإصابة بمرض الثعلبة

الذئبة الحمراء أعراضها وأنواعها وطرق العلاج

تحليل وظائف الكلى وكيفية قراءة النتائج وأسعاره في مصر