تعرف على أفضل أشكال الصيام المتقطع

الصيام المتقطع

يبحث الكثيرون عن أفضل الطرق لخسارة الوزن وتقليل السعرات الحرارية وقد أثبت الصيام بمعناه المتعارف عليه الكفاءة العالية فى خسارة الوزن ليضع الأطباء نظام جديد لشكل الصيام وبات يعرف بالصيام المتقطع والذى تتبعه الكثيرون فى السنوات الأخيرة ، والصيام المتقطع هو ذلك الصيام بشكله المتعارف عليه ولكن بشكل يختلف إلى حد ما عن الصيام فى شكله العادى ، ونحن فى موقع عمليات نتعرف معكم من خلال هذه المقالة عن الصيام المتقطع فى أشكاله ملقين الضوء على فوائد وأضرار الصيام المتقطع .

ما هو الصيام المتقطع ؟

نوضح لكم فى موقع عمليات أن الصياح المتقطع هى حمية جديدة من أشكال الصيام يمتنع فيها الفرد عن الطعام والشراب لساعات محددة خلال اليوم  والصيام المتقطع هو نظام غير قاسى ولا يتطلب من الفرد الحرمان القاسى من الأطعمة ويوجد عدد من الأشكال والأساليب فى الصيام المتقطع .

أشكال وأساليب الصيام المتقطع من خلال موقع عمليات

1-صيام 12 ساعة فى اليوم 

يمتنع الفرد فى ذلك الشكل من الصيام المتقطع على الأمتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات لمدة 12 ساعة فى اليوم ، وفى 12 ساعة المتبقية فى اليوم له الحرية فى تناول الطعام بشكل صحى ، ويناسب صيام 12 ساعة المبتدئين بشكل كبير 

2- صيام يوم كامل فى الأسبوع 

يمتنع الفرد فى صيام يوم فى الأسبوع عن تناول الطعام خلال 24 ساعة مع السماح له بتناول الماء وغيره من السوائل ، ومن الضرورى ألا يلجأ الفرد لصيام يوم كامل فى البداية فعليه أن يجرب الصيام لعدد ساعات محدودة فى البداية .

3- صيام يوم بعد يوم

يقوم الفرد فى صيام يوم بعد يوم بصيام يوم كامل والرجوع لتناول الطعام بشكل طبيعى فى اليوم التالى وقد أثبت صيام يوم بعد يوم فاعليته مع مرضى القلب والسمنة .

4-صيام 16 ساعة 

صيام 16 ساعة هو أكثر أشكال الصيام المتقطع انتشاراً ويلجأ إليه الأفراد الذين لم ينفعهم صيام 12 ساعة ويعمل على الحد من أمراض السمنة والسكر .

5- صيام يومين فى الأسبوع 

تؤكد كثير من الدراسات أن فوائد صيام يومين فى الأسبوع قليلة بل ومحدودة ويعمل صيام يومين فى الأسبوع على تقليل السعرات الحرارية عند الرجال والنساء بأرقام ومعدلات متفاوتة .

6-تفويت وجبات

يقبل الفرد على تناول الطعام فقط عند الشعور بالجوع ويحرص الفرد فى تفويت الوجبات على تناول وجبة أو وجبتين يكونا مليئين بالبروتينات التى يحتاجها الجسم وتفويت الوجبات الأخرى .

7-الأسلوب العسكرى 

أكثر أشكال الصيام المتقطع حدة وقسوة ، وفى الأسلوب العسكرى من الصيام المتقطع يتناول الفرد كميات محدودة من الطعام والتى تضمن فواكه وخضراوات وذلك خلال 20 ساعة ويقوم بتناول وجبة رئيسية فى الليل تحتوى على كافة عناصر البروتينات التى يحتاجها الجسم .

ماهى فوائد الصيام المتقطع ؟

نرصد لكم فى موقع عمليات تلك المزايا والفوائد التى يتضمنها الصيام المتقطع وذلك على النحو التالى :

1-تأخر ظهور علامات الشيخوخة على الفرد

2-يساعد الصيام المتقطع على الحد والوقاية من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر 

3-حرق الدهون المتراكمة فى الجسم وبالتالى فقدان كمية كبيرة من الوزن

هل هناك أضرار ومخاطر من الصيام المتقطع ؟

بالفعل أكد الأطباء لنا فى موقع عمليات أنه إلى جانب الفوائد التى يحققها الصيام المتقطع هو أيضاً يحتوى على عدد من المخاطر والأضرار وهى كالتالى :

قد يشعر الفرد بسبب الصيام المتقطع بالتعب المتكرر والمزعج

قد يؤدى الصيام المتقطع إلى كسب مزيد من الوزن بسبب تناول الطعام خارج ساعات الصيام المتقطع

من الممكن أن يشكل الصيام المتقطع خطورة على الخصوبة عند السيدات

مشاكل فى الهضم

نصائح موقع عمليات حتى ينجح الصيام المتقطع

عدم ممارسة أية أنشطة أو تمارين شاقة خلال ساعات الصيام

الحرص على تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية القليلة 

تناول كميات كبيرة من المياه 

الحصول على فترة راحة كافية

ماهى مخاطر صيام يوم كامل أسبوعياً ؟

نوضح لكم فى موقع عمليات أن حمية صيام يوم كامل فى الأسبوع ينتج عنها مخاطر وأعراض مزعجة مثل التعب بشكل متكرر والصداع طوال الوقت .

فوائد الصيام المتقطع للنساء من خلال موقع عمليات 

خسارة كمية كبيرة من الوزن

تقليل الإصابة بأمراض القلب

الحد من الأمراض المزمنة مثل السكر

تصبح الصحة النفسية أفضل 

هل الصيام المتقطع مفيد للرجال أكثر من السيدات ؟

بالتأكيد توصلنا فى موقع عمليات إلى عدد من الدراسات التى تؤكد على الفائدة الكبيرة التى يلعبها الصيام المتقطع عند الرجال مقارنة بالنساء فى أمور فقدان الوزن والحد من أمراض القلب والسكر .